{"id":15666,"date":"2023-01-15T15:14:13","date_gmt":"2023-01-15T18:14:13","guid":{"rendered":"https:\/\/123empregos.com.br\/?p=15666"},"modified":"2023-01-15T15:14:13","modified_gmt":"2023-01-15T18:14:13","slug":"como-controlar-o-estresse-e-a-ansiedade-no-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/99empregos.com.br\/blog\/como-controlar-o-estresse-e-a-ansiedade-no-trabalho\/","title":{"rendered":"Como controlar o estresse e a ansiedade no trabalho"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400\">Saber como controlar o estresse e a <strong>ansiedade no trabalho<\/strong> \u00e9 algo, por muitas vezes, complicado. No trabalho, \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea vivencie situa\u00e7\u00f5es de alta press\u00e3o que lhe causem sensa\u00e7\u00f5es ruins.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Essas situa\u00e7\u00f5es acontecem mesmo que voc\u00ea se dedique a um trabalho que gosta. Todos os empregos t\u00eam, em maior ou menor grau, elementos estressantes, como prazos a cumprir ou metas <a href=\"https:\/\/99empregos.com.br\/estresse-x-promocao-no-trabalho-como-se-relacionam\/\">ambiciosas<\/a>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Embora esses momentos de estresse n\u00e3o sejam ruins por si s\u00f3, o problema surge quando eles se tornam cr\u00f4nicos.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Se eles se tornarem comuns, podem causar danos \u00e0 <a href=\"https:\/\/99empregos.com.br\/estresse-x-promocao-no-trabalho-como-se-relacionam\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sa\u00fade f\u00edsica e emocional<\/a>, al\u00e9m de afetar sua vida pessoal.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Neste artigo vamos rever algumas sugest\u00f5es para controlar o estresse e a ansiedade no trabalho.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400\">Causas comuns de estresse e ansiedade no trabalho<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Existem muitas situa\u00e7\u00f5es em que n\u00e3o podemos controlar o que acontece em nosso emprego. Pode haver diferentes fatores ou causas que podem nos causar estresse ou ansiedade. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">Mudan\u00e7as no mercado de trabalho, decis\u00f5es da empresa ou conflitos entre colegas s\u00e3o alguns exemplos de situa\u00e7\u00f5es que podem estar fora do nosso controle.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">O grau em que eles podem nos afetar depende de nossa personalidade. Como depende do jeito de ser de cada pessoa, podem afetar uns mais que outros. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">Algumas pessoas s\u00e3o mais propensas ao estresse nessas situa\u00e7\u00f5es, enquanto outras podem lidar melhor com elas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Vamos listar os motivos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Cargas de trabalho excessivas;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Trabalhar longas horas ou fazer muitas horas extras;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Cumpra prazos muito apertados;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Press\u00e3o para atender \u00e0s expectativas;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Falta de controle sobre como voc\u00ea faz seu trabalho;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Chefes ou clientes dif\u00edceis;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">N\u00e3o saber dizer n\u00e3o;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Reuni\u00f5es exigentes;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Lidar com posi\u00e7\u00f5es de autoridade;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Falar em p\u00fablico;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Inseguran\u00e7a no trabalho.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u00c9 poss\u00edvel que existam outros fatores que podem fazer com que voc\u00ea entre, como um trabalho que n\u00e3o concorda com a remunera\u00e7\u00e3o, falta de apoio de seus chefes, equipes dif\u00edceis, etc.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400\">Por que certas situa\u00e7\u00f5es causam estresse e ansiedade?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Como mencionado antes, o estresse varia entre as pessoas. Uma situa\u00e7\u00e3o que pode ser f\u00e1cil de lidar pode ser uma fonte de extras para outra pessoa. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">O ser humano \u00e9 um animal de h\u00e1bitos, e quando algo n\u00e3o sai como esperado ou planejado, nosso c\u00e9rebro reage \u00e0 amea\u00e7a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Essas diferen\u00e7as podem ser explicadas por v\u00e1rios motivos. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">Por exemplo, a maneira como voc\u00ea percebe uma situa\u00e7\u00e3o afeta os n\u00edveis de estresse ou ansiedade que pode experimentar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Por exemplo, voc\u00ea recebe uma liga\u00e7\u00e3o para uma reuni\u00e3o com seu chefe. Uma pessoa pode pensar: \u201calgo ruim vai acontecer\u201d. Certamente essa atitude far\u00e1 com que seus n\u00edveis de estresse ou ansiedade disparem. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">Por outro lado, outra pessoa pode pensar: &#8220;vamos ver o que acontece, com certeza n\u00e3o, \u00e9 algo ruim ou&#8221;. Nesse caso, a segunda pessoa ter\u00e1 pouco estresse.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400\">Sintomas de estresse e ansiedade no trabalho<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Os sintomas de estresse e ansiedade no trabalho s\u00e3o muito parecidos com os que podemos sentir no dia a dia. Alguns deles s\u00e3o:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Irritabilidade;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Sentindo-se cansado;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Dores de cabe\u00e7a ou nas costas;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Problemas para dormir;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Problemas estomacais;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Dores no peito;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Ansiedade;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Depress\u00e3o.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Se voc\u00ea sentir esses sintomas com frequ\u00eancia, deve come\u00e7ar a tomar medidas para controlar o estresse e a ansiedade no trabalho.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400\">Dicas para controlar o estresse e a ansiedade no trabalho<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Existem muitas maneiras de gerenciar o estresse e a ansiedade no trabalho. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">Se esse problema afeta seu desempenho, sa\u00fade mental ou f\u00edsica, ou vida pessoal, algo precisa mudar. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">Muitos dos estressores estar\u00e3o fora de seu controle, mas h\u00e1 algumas coisas que voc\u00ea pode fazer para reduzir e controlar o estresse: voc\u00ea nem sempre pode mudar a situa\u00e7\u00e3o, mas pode mudar a maneira como pensa sobre ela e responde a ela.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400\">Aceite que voc\u00ea n\u00e3o pode controlar tudo<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Comece mudando as coisas que est\u00e3o em suas m\u00e3os. Estabele\u00e7a limites claros entre sua vida pessoal e sua vida profissional. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">Identificar as causas do estresse no trabalho. Anote quais situa\u00e7\u00f5es ocorrem em sua semana que mais o estressam. Escreva exatamente o que aconteceu, quais pensamentos ou emo\u00e7\u00f5es voc\u00ea teve e como se comportou. Com isso voc\u00ea ter\u00e1 no\u00e7\u00e3o de quais situa\u00e7\u00f5es te estressam e como age diante delas.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400\">Organizar e planejar\u00a0<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Esta \u00e9 uma das melhores dicas para gerenciar o estresse e a ansiedade no trabalho.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Organizar e planejar suas tarefas o ajudar\u00e1 a controlar melhor seu trabalho e a n\u00e3o se sentir t\u00e3o estressado ou ansioso.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400\">Estabele\u00e7a limites\u00a0<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Quando as tarefas se acumulam e nos sentimos sobrecarregados, h\u00e1 uma tend\u00eancia de levar trabalho para casa. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">Na maioria dos trabalhos, \u00e9 muito f\u00e1cil que isso aconte\u00e7a. N\u00e3o temos limites definidos com nossas vidas pessoais.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Assim, aconselhamos a:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">N\u00e3o configure e-mail de trabalho em seu celular pessoal;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">N\u00e3o envie e-mails fora do hor\u00e1rio comercial;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Desligue o telefone do trabalho depois do expediente;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Se voc\u00ea n\u00e3o tem tempo para atender e responder seus e-mails regularmente durante o hor\u00e1rio de trabalho, \u00e9 uma indica\u00e7\u00e3o de que voc\u00ea pode ter muito trabalho.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Evite levar tarefas de trabalho para casa com voc\u00ea, a menos que seja uma quest\u00e3o de vida ou morte;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Diga n\u00e3o;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Delegue tarefas ou pe\u00e7a ajuda se est\u00e1 estressado ou com ansiedade no trabalho. Voc\u00ea pode querer concluir todas as tarefas sozinho, mas isso pode aumentar seu estresse, portanto, as chances de cometer erros. Pe\u00e7a ajuda aos seus <a href=\"https:\/\/99empregos.com.br\/como-controlar-a-ansiedade-e-o-estresse-na-procura-de-emprego\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">companheiros<\/a> e voc\u00ea poder\u00e1 retribuir o favor no futuro.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"icpbravoaccess_loaded\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saber como controlar o estresse e a ansiedade no trabalho \u00e9 algo, por muitas vezes, complicado. No trabalho, \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea vivencie situa\u00e7\u00f5es de alta press\u00e3o que lhe causem sensa\u00e7\u00f5es ruins.\u00a0Essas situa\u00e7\u00f5es acontecem mesmo que voc\u00ea se dedique a um trabalho que gosta. 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